Dạo này hơi bận nên lâu rồi mẹ Tép chưa chia sẻ thêm gì với các mẹ. Nhưng hôm nay quyết phải viết bài vì thấy nhiều mẹ đang loay hoay trong việc ăn uống kiêng cữ sau sinh quá.
Mẹ Tép không hiểu tại sao Việt Nam mình lại có quá nhiều điều truyền tai nhau về chuyện phải kiêng cữ đến thế, đặc biệt là kiêng cữ sau sinh.
Hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và đầy đủ dưỡng chất
Mình sinh thường, ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để tiếp nhận được đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, khoẻ cho mẹ, lại vào sữa tốt cho con. Chứ thấy các mẹ chỉ ăn thịt lợn với canh rau ngót, móng giò rồi chân dê, chân chó suốt mà sợ quá!
Nhiều thứ các mẹ truyền tai không được ăn như đồ nếp, thịt bò gây lồi sẹo, bắp cải hay mướp đắng gây mất sữa, mẹ Tép ăn hết nhé!
Quan điểm của mình là ăn mọi thứ mình muốn, miễn sao đảm bảo:
- Ăn chín uống sôi.
- Tránh đồ ăn dầu mỡ, gia vị cay nóng.
- Tránh các đồ ăn, đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu bia, sô cô la.
- Hạn chế các loại quả họ cam vì sẽ tạo khí ga làm đầy bụng khi trẻ bú mẹ.
Kinh nghiệm nho nhỏ: Ăn đu đủ xanh luộc, rau thì là luộc sẽ giúp tiết sữa tốt và sữa thơm hơn nhé!
Một số lưu ý cho các mẹ sinh thường
- Không làm việc quá nặng nhọc, mất sức.
- Đi bộ nhẹ nhàng sẽ tốt cho cơ thể giúp hồi phục nhanh.
- Không quan hệ tình dục ít nhất 6 tuần cho tới khi cổ tử cung đóng lại ổn định.
- Không tự ý dùng thuốc khi không có chỉ định từ bác sỹ chuyên khoa.
- Uống thật nhiều nước (Nước ấm sẽ tốt hơn). Khoảng 3 – 4 lít nước mỗi ngày sẽ giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn và cũng giúp đào thải chất, chống táo bón sau sinh.
- Tắm gội nước ấm, giữ cơ thể sạch sẽ để tránh nhiễm khuẩn và lây bệnh cho con.
Đối với những mẹ sinh mổ
Khoảng 6 tuần sau sinh cơ thể mẹ sẽ hết đau và trở về trạng thái bình thường.
Về mặt ăn uống thì vẫn như sinh thường, không phải kiêng khem gì đâu, thiếu chất mệt mẹ mệt con đấy nhé!
Về sinh hoạt và vận động:
- Không nên tắm trong vòng 48 tiếng sau sinh.
- Không giơ cánh tay cao quá đầu trong 2 tuần sau sinh.
- Không sử dụng cầu thang bộ trong 2 tuần sau sinh.
- Không nâng bất cứ thứ gì nặng hơn 5 kg trong khoảng 6 tuần.
- Không lái xe.
- Không vận động mạnh, vặn người hay di chuyển quá nhiều.
- Đi bộ nhẹ nhàng sẽ tốt cho việc hồi phục sức khoẻ.
- Không quan hệ tình dục trong khoảng 6 tuần sau sinh.
Nên bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục cũng như cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Lượng chất bổ trong thuốc một phần được mẹ hấp thụ, một phần đi qua đường sữa, giúp con có sức đề kháng và sức khỏe tốt hơn.
Mẹ Tép dùng thuốc Pregnacare Breastfeeding của Anh. Loại này 1 hộp có 2 loại thuốc đó là viên vitamin tổng hợp và viên DHA. Thuốc này được các mẹ rất tin dùng và đánh giá luôn tốt: Tăng lượng sữa, sữa đặc và thơm. Mẹ khoẻ con khoẻ.
Một số lời khuyên giúp các mẹ tự tin nuôi con sữa mẹ hoàn toàn
- Ngay sau sinh khi bé được về phòng với mẹ, để con da tiếp da với mẹ, cho bé mút ti tích cực. Mới đầu sữa về còn ít và chưa thông tia, các mẹ nên chườm nóng, mát xa ngực trước khi cho bé bú để sữa dễ về hơn. Sau khi bé bú, nếu có máy hút sữa, mẹ hãy hút sữa ra cho đỡ tắc sữa nhé.
- Uống nhiều nước ấm (3 – 4 lít nước mỗi ngày), uống thêm một số đồ nước lợi sữa như sữa ông thọ pha nóng, trà HiPP Mama Organic Nursing Tea (túi lọc). Bột ngũ cốc, chè cao vằng, đinh lăng… mấy thứ này mình chưa sử dụng bao giờ nhưng có nhiều mẹ dùng nên viết ra đây cho các mẹ tham khảo.
- Ăn uống đầy đủ đa dạng, bổ sung vitamin khoáng chất cho mẹ sau sinh.
- Giữ tinh thần thoải mái, tranh thủ nghỉ ngơi khi có thể.
Những chia sẻ về việc kiêng cữ sau sinh được mẹ Tép rút ra từ bản thân và tham khảo từ một số tài liệu (Ví dụ: Sách Để con được ốm). Đặc biệt là qua trao đổi với chị bạn người Úc của mình. Chị ý là Nhà thần kinh học (Neuroscientist) đang làm việc bên Mỹ. Chị ấy có nhiều kiến thức khoa học và kinh nghiệm thực tế vì cũng đã là mẹ một con. Mẹ Tép rất tin tưởng và thường học hỏi nhiều điều từ chị ý.
Các mẹ có thể đọc thêm:
Mong rằng chia sẻ của mình sẽ giúp ích được cho các mẹ nhé!
